The Pump - fitness centrum - workout routine

Vandaag weer een heerlijke workout gehad bij The Pump. Een van de trainers Tony Prajapati zei nog: jullie worden iedere keer beter, dat komt omdat jullie de routine er in houden!

Volhouden

Regelmatig vragen mensen aan ons hoe we het volhouden. Dan is het enige oprechte antwoord: Discipline, commitment en resultaat. Ergens weten we dit allemaal wel, maar dankzij Discipline Sports heb ik dit pas echt goed in de praktijk weten te brengen.

Vaak ga je met een goed voornemen en vol motivatie met je workout  routine van start, maar raak je gedemotiveerd, kost het teveel tijd, heb je geen zin meer of kom je tot de conclusie dat niet de gewenste resultaten worden behaald. Het gevolg: steeds minder motivatie om naar de sportschool te gaan, iets wat je uiteraard wilt voorkomen. Je wilskracht kan letterlijk op raken. Ik heb ook niet altijd zin om te gaan. Maar regelmaat en discipline is de beste manier om dat te voorkomen. Na twee of drie weken wordt je discipline routine. Je hoeft dan niet meer bewust de afweging te maken: zal ik nu gaan sporten, of toch maar niet? Je hebt inmiddels geleerd dat het goed is en na afloop van ‘t sporten voel je je altijd heerlijk! Dat geeft een hoop energie en voldoening.

Maar wat als de resultaten uit lijken te blijven?

Het transformeren van je lichaam is iets wat veel tijd kost en een grote mate van discipline vereist. Het is belangrijk dat je je hiervan bewust bent. Probeer realistisch naar jezelf te kijken, vergelijk je oude situatie met de huidige situatie. Zit je beter in je vel? Kun je al iets meer dan toen je startte? Verwacht niet dat je gelijk je einddoel bereikt. Maar zie de kleine stappen. Dit helpt enorm. Willem is zes maanden geleden begonnen met pullups te leren. Hij kon er in het begin twee. Inmiddels zit hij op tien. Dat heeft dus wel zes maanden gekost, maar is een enorme prestatie. Zie je zelfs de kleine stapjes niet? Kijk dan of het aan het trainingsschema ligt. Het is belangrijk dat alle spiergroepen ook voldoende rust krijgen bijvoorbeeld. Er zijn diverse websites die je goede trainingsschema’s kunnen geven. Daarnaast raad ik zelf enorm een personal trainer aan omdat ik gewoon het verschil heb gemerkt en ik zoveel beter in mijn vel zit!

Workout routines

We zullen binnenkort wat leuke workoutroutines plaatsen. Hieronder nog twee leuke filmpjes met Willem (pushup met handklap) en mij  (situp of crunch met tien kilo extra) in actie! Enjoy…

 

Je kunt trouwens ook een hoop leuke workouts vinden op PopSugar.

Sporten is een deel van een gezonde levensstijl, maar je eetpatroon is minstens zo belangrijk. Hierover binnenkort meer.

commitment. doelen. get it done

Commitment en doelen stellen… wat houdt dan in?
In deze gastblog door Joost Struijk van Discipline Sports lees je meer…

Vanochtend ging mijn wekker om 04:30. Het was tijd om te gaan trainen. ‘Nu al?!’ was mijn eerste gedachte, gevolgd door ‘lets go!!!’ Ik hoor je denken: waarom zou je zo vroeg gaan trainen? Omdat het een mentale uitdaging is, het is oncomfortabel en zo daag ik mezelf fysiek en mentaal uit. Dit doe ik omdat ik het ook van mijn trainees vraag. Iedereen die met ons werkt heeft een persoonlijk doel, en voor de meeste mensen is het behalen daarvan een fysieke en mentale uitdaging. Het is oncomfortabel, anders wordt er geen progressie gehaald.

Een doel moet ook concreet zijn. ‘Ik wil mezelf beter voelen,’ is niet goed meetbaar en dus niet concreet. Je gevoel kan namelijk per dag verschillen. Tien kilometer willen hardlopen is wel concreet. Er moet ook wat tijdsdruk op je doel zitten. Wil je eind 2017 twee kilo lichter zijn, dan ga je voorlopig niet aan de slag, maar om deze week twee kilo af te vallen, moet je meteen wat veranderen in je levensstijl. Tot slot moet je doel ook voor de lange termijn nog interessant zijn. Valt het weg, dan is er ook geen bereidheid meer om het werk te doen en verdwijnt het behaalde resultaat. Om bijvoorbeeld acht kilo af te vallen, moet je minder eten en veel trainen. Om daarna niet terug te vallen, zal je een nieuw doel moeten stellen. Een groter doel verdelen in wekelijkse en maandelijkse doelen houdt je scherp.

Moeten versus commitment

‘Maar ik moet al zoveel,’ zeggen mensen die dit horen vaak. Ik vraag ze dan om eens na te denken over wat ze allemaal moeten en wat die dingen hen opleveren. We doen namelijk vooral dingen die comfortabel voelen, afvallen, trainen, je levensstijl veranderen, voelt oncomfortabel. Als we uit onze veilige zone stappen, gaan we vaak uitstelgedrag vertonen en excuses verzinnen. Maar om iets te bereiken, zal je soms niet leuke dingen moeten doen (commitment). Het is de enige manier om te komen waar je wilt zijn.

Vraag jezelf eens af wat waardevol is voor jou. Wat wil jij graag veranderen of verbeteren? Een betere conditie? Meer energie? Waar loop je nu tegenaan? Wat het ook is, het juiste moment om te beginnen is nu!

Wendy is een commitment aangegaan en heeft na een half jaar lang intensieve begeleiding van Mark Flemming, collega van Joost bij Discipline Sports enorm veel doelen bereikt en heeft hier een jaar later nog steeds geen spijt van, integendeel! 16 kilo lichter, committed, sportief, meer gefocust en lekker in haar vel. Wil je ook iets veranderen? dan is investeren in een coach een goede stap: neem contact op.